|
Tietoa ravitsemuksesta kuningaslajin harrastajille.
Liikuntaravitsemus on ollut vuosikymmeniä keskeinen osa kestävyys- ja voimalajeja. Jalkapallopiireissä ravitsemusasioihin on lämmetty hitaammin. Terveellinen ja monipuolinen ruoka on edellytys elimistön hyvälle toimintakyvylle. Olisi silti anteeksi antamaton rikos tehdä jalkapallosta pelaajien fysiologisten ominaisuuksien summa. Suurin ja kaunein - joka yhdisti maailman jo kauan ennen internettiä - on jotain paljon enemmän. Lisää>>
Riittävä uni ja lepo on monella tavalla tärkeää lapselle ja nuorelle:
Riittävä uni ja lepo edistävät lapsen tervettä kasvua ja kehitystä. Uni on tärkeää aivojen toiminnalle, sillä se tekee mahdolliseksi uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen.
Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Myös lapsen tunne-elämän kannalta uni on tärkeää, sillä unessa lapsi käsittelee vaikeita asioita ja pelkojaan.
Hyvä uni edistää lapsen luovuutta, vaikuttaa keskittymiskykyyn ja mielialaan. Hyvin nukkunut lapsi on pirteä ja jaksaa leikkiä ja osallistua koulutyöhön. Uni vaikuttaa lapsen sosiaaliseen elämään ja itsetuntoon.
Hyvin nukuttu yö vähentää riskiä joutua onnettomuuksiin tai tapaturmiin, sillä virkeän lapsen havainnointikyky on parempi kuin väsyneen.
Pirteälle lapselle maistuu aamulla terveellinen aamupala. Väsyneen lapsen tekee herkemmin mieli lihottavia herkkuja. Ajan kuluessa univaje voi näkyä jopa lapsen painon nousuna.
Nukkuminen vahvistaa myös lapsen vastustuskykyä ja sairauksista toipumista.
Vanhemmat vastaavat lapsensa riittävästä unesta
Vanhempien tehtävänä on varmistaa, että lapsi nukkuu riittävästi ja hyvin. Lapsen unesta huolehtiminen on välittämistä ja huolenpitoa. Aina tehtävä ei ole yhtä helppo. Tilapäiset univaikeudet lapsen eri kehitysvaiheissa ovat varsin tavallisia ja tuttuja useissa lapsiperheissä.
Vanhemmat itse toimivat lapselleen myös nukkumisen malleina. Jos lapsella on univaikeuksia, olisi hyvä tarkastella koko perheen nukkumistapoja ja arjen sujumista. Nykyisin kiirettä pidetään usein ihmisen tärkeyden mittana, jolloin unen merkitystä herkästi aliarvioidaan. Kiireisellä elämäntavalla voi olla vaikutusta myös lapsen huonoihin unitottumuksiin.
Koko perheen elämän rauhoittuminen iltaa kohti, yhteinen, rauhallinen iltahetki antaa pohjaa hyville, levollisille yöunille.
Vastuu pelaajan terveydestä?
Peleissä ja harjoituksissa sattuu ja tapahtuu. Siksi on hyvä muistaa että vastuu pelikuntoisuudesta ja hoidosta on pelaajilla itsellään ja pelaajan vanhemmilla.
Pelaajan tulee itse aktiivisesti kertoa valmentajalle tai huoltajille peli- ja harjoituskuntoo liittyvistä vaivoista ja muista asioista.
Toimihenkilöt saattavat antaa suosituksia liittyen pelikuntoisuuteen, mutta vastuu pelaajan pelikuntoisuudesta ja terveydestä on aina pelaajalla itsellään ja hänen vanhemmillaan. Toimihenkilöiden ja pelaajien välillä ei ole hoitosuhdetta vaikka vammoihin ja vaivoihin olisikin saatu neuvvoa tai hoitoa toimihenkilöltö.
Kentän laidalla olevilla toimihenkilöillä ei välttämättä ole osaamista muuhun kuin välittömään ensiapuun, joten varsinainen vastuu vammojen ja vaivojen hoidattamisesta on aina vanhemmilla.
Ensiavun lisäksi toimihenkilöt saattavat antaa kipulääkkeitä esim. päänsärkyyn tai muuhun vaivaan pelaajan pyynnöstä noudattaen pakkausselosteessa tai lääkäriltä saatuja ohjeita.
Mikäli pelaajalla on allergioita, lääkeaineallergioita tai muuta lääkintään, hoitoihin tai muita terveyteen liittyviä erityisvaatimuksia, tulee hänen itse huolehtia niiden toteutumisesta. Kentän laidalla olevat toimihenkilöt ja pelin järjestäjät saattavat vaihtua tapahtumasta riippuen, joten toimihenkilöillä ei välttämättä ole tietoa eikä sitä käytännön mahdollisuutta pitää yllä listaa erilaisista erityistoiveista.
Tapaturman sattuessa
Vakavat loukkaantumiset harjoitusten ja ottelutapahtuminen yhteydessä
(Pää, selkäranka, murtumat jne...)
112 ja ambulanssi
Lievät loukkaantumiset
(nyrjähdykset, rehvähdykset, venähdykset, rasitusvammat)
Ota yhteys lääkäriaseman urheilulääkäriin ja/ tai -fysioterapeuttiin
Yhteys heti, jos kipu jatkuu seuraavana päivänä (heti, jos kipu kova)
Lisenssivakuutus loukkaantumistapauksissa
Vamman hoitokulut maksetaan ensi itse, jonka jälkeen tehdään vahinkoilmoitus (löytyy vakuutusyhtiön nettisivuilta) ja se toimitetaan kuittien kera vakuutusyhtiöön
Poikkeuksena erityisen kalliit tutkimukset ja hoidot, kuten esimerkiksi magneettikuvaus ja leikkaukset. Tällöin hoitolaitos toimittaa maksusitoumuspyynnön vakuutusyhtiöön ja vakuutus yhtiö huolehtii maksusta.
Muita ohjeita
Kantapää, polvi ja selkäkivut eivät koskaan ole puhtaasti kasvukipuja vaan taustalta löytyy fysiologinen syy, joka on tärkeä korjata. Siksi tällaisissa vaivoissa on erittäin tärkeä kääntyä asiantuntijan puoleen mahdollisimman ajoissa. Hoitoon kannattaa hakeutua siinä vaiheessa, kun kivut ovat toistuvia ja häiritsevät harjoittelua.
Kasvukauden aikana mm. jalkaterä kasvaa niin vauhdilla, että lihakset eivät pysy mukana. Tästä syystä kipujen ilmaannuttua on tärkeä tarkistuttaa fysioterapeutilla jalkaterän lihakset.
Polven alla oleva kipu on rasitusvamma, joka usein johtuu askeltaessa tapahtuvasta, lihasten heikkoudesta johtuvasta jalan virheliikkeestä. Taas fysioterapeutin apu on hyväksi.
Vammojen syyt tulee aina selvittää vamman uusiutumisen välttämiseksi tai sen pahenemisen estämiseksi.
Rasituksesta kipeytyvä polvi?
Joskus treeneissä polvi kipeytyy pelkästä rasituksesta. Kun pelaaja kasvaa nopeasti pituutta, voi polvilumpion alla oleva jänne kipeytyä;
Usein kipu pahenee treeneissä ja paranee levossa.
Kipeää polvea voi harjoittaa kestämään paremmin peleissä ja harjoituksissa, mutta kipeällä polvella ei saa treenata.
Jos polvi kipeytyy helposti, auttaa lihasten treenaminen estämään polven kipeytymistä.
Polvea treenataa vahvistamalla tiettyjä heikkoja lihaksia ja venyttelemällä tiettyjä kireitä lihaksia.
Kipeän polven hoidossa riittävä lepo on tärkeää, tällöin pyritään välttämään äkkinäisiä liikkeitä mm. vetoja ja hyppyjä.
Joskus polvinauhan käyttö voi estää vaivan uusiutumista. Myös kenkien vaihto saattaa auttaa, mutta ennenkaikkea on tärkeää jumpata tiettyjä lihaksia.
Venyttely!
Päivittäinen venyttely auttaa pelaamaan paremmin, sillä se;
nopeuttaa palautumista tehokkaista treeneistä
lisää tehokasta harjoittelu- ja peliaikaa vähentämällä rasitusvammoja
rentouttaa lihaksia ja vähentää lihaskipua
kehittää tasapainoa
ehkäisee vammojen syntymistä
Kengät?
Kengät valitaan aina pelialustan mukaan, lisäksi kengät tulee tietysti sopia hyvin jalkaan
Nurmikengät on tarkoitettu nurmelle, eikä ne ole terveellisiä jaloille keinonurmella tai hiekalla
Keinonurmelle usein parhaita ovat yleiskengät
Hiekalla ja hiekoitetulla keinonurmella usein parhaiten toimivat turffkengät
Useat yleiskenkämallit toimivat kaikilla pelialustoilla
Vääräntyyppiset kengät väärällä pelialustalla (esim. nurmikengät hiekalla tai keinonurmella) saattavat mm. aiheuttaa kantapäiden kipeytymistä, lisäävät nilkan loukkaantumisriskiä
Ennen kauppaan menoa pyydä vanhempia klikkamaan tätä linkkiä ja lukemaan artikkeli!
Tietoa ravitsemuksesta kuningaslajin harrastajille.
Liikuntaravitsemus on ollut vuosikymmeniä keskeinen osa kestävyys- ja voimalajeja. Jalkapallopiireissä ravitsemusasioihin on lämmetty hitaammin. Terveellinen ja monipuolinen ruoka on edellytys elimistön hyvälle toimintakyvylle. Olisi silti anteeksi antamaton rikos tehdä jalkapallosta pelaajien fysiologisten ominaisuuksien summa. Suurin ja kaunein - joka yhdisti maailman jo kauan ennen internettiä - on jotain paljon enemmän. Lisää
Riittävä uni ja lepo on monella tavalla tärkeää lapselle ja nuorelle:
- Riittävä uni ja lepo edistävät lapsen tervettä kasvua ja kehitystä. Uni on tärkeää aivojen toiminnalle, sillä se tekee mahdolliseksi uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen.
- Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia. Myös lapsen tunne-elämän kannalta uni on tärkeää, sillä unessa lapsi käsittelee vaikeita asioita ja pelkojaan.
- Hyvä uni edistää lapsen luovuutta, vaikuttaa keskittymiskykyyn ja mielialaan. Hyvin nukkunut lapsi on pirteä ja jaksaa leikkiä ja osallistua koulutyöhön. Uni vaikuttaa lapsen sosiaaliseen elämään ja itsetuntoon.
- Hyvin nukuttu yö vähentää riskiä joutua onnettomuuksiin tai tapaturmiin, sillä virkeän lapsen havainnointikyky on parempi kuin väsyneen.
- Pirteälle lapselle maistuu aamulla terveellinen aamupala. Väsyneen lapsen tekee herkemmin mieli lihottavia herkkuja. Ajan kuluessa univaje voi näkyä jopa lapsen painon nousuna.
- Nukkuminen vahvistaa myös lapsen vastustuskykyä ja sairauksista toipumista.
Vanhemmat vastaavat lapsensa riittävästä unesta
Vanhempien tehtävänä on varmistaa, että lapsi nukkuu riittävästi ja hyvin. Lapsen unesta huolehtiminen on välittämistä ja huolenpitoa. Aina tehtävä ei ole yhtä helppo. Tilapäiset univaikeudet lapsen eri kehitysvaiheissa ovat varsin tavallisia ja tuttuja useissa lapsiperheissä.
Vanhemmat itse toimivat lapselleen myös nukkumisen malleina. Jos lapsella on univaikeuksia, olisi hyvä tarkastella koko perheen nukkumistapoja ja arjen sujumista. Nykyisin kiirettä pidetään usein ihmisen tärkeyden mittana, jolloin unen merkitystä herkästi aliarvioidaan. Kiireisellä elämäntavalla voi olla vaikutusta myös lapsen huonoihin unitottumuksiin.
Koko perheen elämän rauhoittuminen iltaa kohti, yhteinen, rauhallinen iltahetki antaa pohjaa hyville, levollisille yöunille.
Vastuu pelaajan terveydestä?
Peleissä ja harjoituksissa sattuu ja tapahtuu. Siksi on hyvä muistaa että vastuu pelikuntoisuudesta ja hoidosta on pelaajilla itsellään ja pelaajan vanhemmilla.
- Pelaajan tulee itse aktiivisesti kertoa valmentajalle tai huoltajille peli- ja harjoituskuntoo liittyvistä vaivoista ja muista asioista.
- Toimihenkilöt saattavat antaa suosituksia liittyen pelikuntoisuuteen, mutta vastuu pelaajan pelikuntoisuudesta ja terveydestä on aina pelaajalla itsellään ja hänen vanhemmillaan. Toimihenkilöiden ja pelaajien välillä ei ole hoitosuhdetta vaikka vammoihin ja vaivoihin olisikin saatu neuvvoa tai hoitoa toimihenkilöltö.
- Kentän laidalla olevilla toimihenkilöillä ei välttämättä ole osaamista muuhun kuin välittömään ensiapuun, joten varsinainen vastuu vammojen ja vaivojen hoidattamisesta on aina vanhemmilla.
- Ensiavun lisäksi toimihenkilöt saattavat antaa kipulääkkeitä esim. päänsärkyyn tai muuhun vaivaan pelaajan pyynnöstä noudattaen pakkausselosteessa tai lääkäriltä saatuja ohjeita.
- Mikäli pelaajalla on allergioita, lääkeaineallergioita tai muuta lääkintään, hoitoihin tai muita terveyteen liittyviä erityisvaatimuksia, tulee hänen itse huolehtia niiden toteutumisesta. Kentän laidalla olevat toimihenkilöt ja pelin järjestäjät saattavat vaihtua tapahtumasta riippuen, joten toimihenkilöillä ei välttämättä ole tietoa eikä sitä käytännön mahdollisuutta pitää yllä listaa erilaisista erityistoiveista.
Tapaturman sattuessa
Vakavat loukkaantumiset harjoitusten ja ottelutapahtuminen yhteydessä(Pää, selkäranka, murtumat jne...)
Lievät loukkaantumiset(nyrjähdykset, rehvähdykset, venähdykset, rasitusvammat)
- Ota yhteys lääkäriaseman urheilulääkäriin ja/ tai -fysioterapeuttiin
- Yhteys heti, jos kipu jatkuu seuraavana päivänä (heti, jos kipu kova)
Lisenssivakuutus loukkaantumistapauksissa
Vamman hoitokulut maksetaan ensi itse, jonka jälkeen tehdään vahinkoilmoitus (löytyy vakuutusyhtiön nettisivuilta) ja se toimitetaan kuittien kera vakuutusyhtiöönPoikkeuksena erityisen kalliit tutkimukset ja hoidot, kuten esimerkiksi magneettikuvaus ja leikkaukset. Tällöin hoitolaitos toimittaa maksusitoumuspyynnön vakuutusyhtiöön ja vakuutus yhtiö huolehtii maksusta.
Muita ohjeita
Kantapää, polvi ja selkäkivut eivät koskaan ole puhtaasti kasvukipuja vaan taustalta löytyy fysiologinen syy, joka on tärkeä korjata. Siksi tällaisissa vaivoissa on erittäin tärkeä kääntyä asiantuntijan puoleen mahdollisimman ajoissa. Hoitoon kannattaa hakeutua siinä vaiheessa, kun kivut ovat toistuvia ja häiritsevät harjoittelua.
Kasvukauden aikana mm. jalkaterä kasvaa niin vauhdilla, että lihakset eivät pysy mukana. Tästä syystä kipujen ilmaannuttua on tärkeä tarkistuttaa fysioterapeutilla jalkaterän lihakset.
Polven alla oleva kipu on rasitusvamma, joka usein johtuu askeltaessa tapahtuvasta, lihasten heikkoudesta johtuvasta jalan virheliikkeestä. Taas fysioterapeutin apu on hyväksi.
Vammojen syyt tulee aina selvittää vamman uusiutumisen välttämiseksi tai sen pahenemisen estämiseksi.
Rasituksesta kipeytyvä polvi?
Joskus treeneissä polvi kipeytyy pelkästä rasituksesta. Kun pelaaja kasvaa nopeasti pituutta, voi polvilumpion alla oleva jänne kipeytyä;
- Usein kipu pahenee treeneissä ja paranee levossa.Kipeää polvea voi harjoittaa kestämään paremmin peleissä ja harjoituksissa, mutta kipeällä polvella ei saa treenata.
- Jos polvi kipeytyy helposti, auttaa lihasten treenaminen estämään polven kipeytymistä.
- Polvea treenataa vahvistamalla tiettyjä heikkoja lihaksia ja venyttelemällä tiettyjä kireitä lihaksia.
- Kipeän polven hoidossa riittävä lepo on tärkeää, tällöin pyritään välttämään äkkinäisiä liikkeitä mm. vetoja ja hyppyjä.
- Joskus polvinauhan käyttö voi estää vaivan uusiutumista. Myös kenkien vaihto saattaa auttaa, mutta ennenkaikkea on tärkeää jumpata tiettyjä lihaksia.
Venyttely!
Päivittäinen venyttely auttaa pelaamaan paremmin, sillä se;
- nopeuttaa palautumista tehokkaista treeneistä
- lisää tehokasta harjoittelu- ja peliaikaa vähentämällä rasitusvammoja
- rentouttaa lihaksia ja vähentää lihaskipua
- kehittää tasapainoa
- ehkäisee vammojen syntymistä
Kengät?
- Kengät valitaan aina pelialustan mukaan, lisäksi kengät tulee tietysti sopia hyvin jalkaan
- Nurmikengät on tarkoitettu nurmelle, eikä ne ole terveellisiä jaloille keinonurmella tai hiekalla
- Keinonurmelle usein parhaita ovat yleiskengät
- Hiekalla ja hiekoitetulla keinonurmella usein parhaiten toimivat turffkengät
- Useat yleiskenkämallit toimivat kaikilla pelialustoilla
- Vääräntyyppiset kengät väärällä pelialustalla (esim. nurmikengät hiekalla tai keinonurmella) saattavat mm. aiheuttaa kantapäiden kipeytymistä, lisäävät nilkan loukkaantumisriskiä
- Ennen kauppaan menoa pyydä vanhempia klikkamaan tätä linkkiä ja lukemaan artikkeli!
|
KTP valmennus ja pelaajatietoa